Son Dakika

• No Posts Found

RAMAZAN MENÜSÜ

Ramazan ayını sağlıklı, kontrollü ve kilo almadan geçirmek sizlerin elinde. Bilinçsizce yenilen yiyecekler ve uzun süren açlık, bunun yanında vücuda gerekli suyun tamamlanamaması gibi nedenlerden ötürü oruç süreci vücuda ciddi anlamda rahatsızlıklar verebiliyor. Bunların önüne geçmek için sizlere örnek bir ramazan beslenme menüsü hazırladım.
SAHUR:
1 veya 2 adet haşlanmış yumurta
1 veya 2 dilim tuzsuz beyaz veya süzme peynir veya 2-4 yemek kaşığı lor peyniri
2-4 adet ceviz
Domates, salatalık, bol yeşillik
1 veya 2 dilim tam buğday ekmeği
1 bardak sade kefir
İFTAR:
1 bardak su ve 1 küçük hurma ile orucunuzu açın
2 kepçe kremasız ev yapımı çorba
Çorbadan sonra 10-15 dakika ara verin.
1 tabak susuz sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği (kıymalı olabilir) veya et/tavuk/balık (ızgara veya fırında)
Bol yeşillikli salata
1 kase yoğurt veya cacık
Avuç içi büyüklüğünde ramazan pidesi veya 2 yemek kaşığı pilav/makarna
İFTARDAN SONRA
1 porsiyon meyve

Bu yazdığım örnek bir menü olup miktarları ve çeşitleri kişinin kilosuna, fiziksel aktivitesine ve metabolizmasına göre değişebilir. Ancak bu liste paralelinde giderseniz ramazan sürecini sağlıklı ve kilo almadan geçirebilirsiniz. Bir diğer önemli nokta ise iftardan sonra akşam boyunca günlük ihtiyacınız olan suyu tamamlamanız. Bir yetişkin gün içinde ortalama 10-12 bardak su içmeli. İftardan bir saat sonra 30-40 dakika tempolu yürüyüşü ramazana dahil etmenizi öneririm. Özellikle şerbetli tatlılara yönelmemek, yerine taze meyve veya küçük sütlü tatlılar tercih etmekte de ayrıca fayda var. Uzun süren açlık sonrası iftarda yemeklere saldırma çok hızlı yeme yaşanabilir, fakat bu baş ağrısı ve mide rahatsızlığından başka bir şey yaratmayacaktır. Yavaş yavaş yemenizi üzerine basarak hatırlatırım .Herkese hayırlı ramazanlar dilerim.

İlgili haberler

Yorum yaz

Yenisöke Gazetesi © 2015 | Her hakkı saklıdır.
Bu sitede yer alan tüm metin, resim ve benzeri içeriğin hakları Şafak Ofset Mat. Gaz. LTD ŞTİ'ye aittir.
İçerik hiçbir şekilde basılı ya da elektronik bir ortamda (CD, Internet vs.) kullanılamaz.