Öfkenizi bu tekniklerle kontrol altına alabilirsiniz

Psikiyatri Uzmanı olan Uzm. Dr. Gamze Ergil, bireyin yaşadığı travmaların ağır gelmesi ve bunlarla baş edememe durumda öfkenlenmeye yatkın olduğunu belirterek öfkeyi kontrol altına alabilmek için ipuçlarını açıkladı.

Öfkenin temel psikolojik nedenin yaşanan travmalara dayandığını dile getiren Medicana Ataşehir Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Gamze Ergil, öfke anında salgılanan stres hormonları kalp çarpıntısı, göğüste sıkışma, baş ağrısı, başta baskı hissi ve ateş basması gibi semptomlara yol açabildiğini ve uzun vadede bağışıklık sistemini etkilediğini belirten Ergil, ''Öfke kontrol bozukluğu ile başa çıkabilmek mümkün. Sizi özellikle neyin öfkelendirdiğini fark ederseniz, baş etme yolunu da bulabilirsiniz” diyerek öfke duygusunu kontrol etmeye yardımcı önerileride bulundu. 

Öfkeyi Nasıl Kontrol Ederiz?

    • Fiziksel olarak nabzın yükselmesi, terleme, titreme, sıcak basması gibi durumları farkettiğinizde içinizden 10'a kadar sayarak nefesinize odaklanın.
    • Çoğu zaman yaşadığımız duygular başımıza gelen olaydan çok, o olaya yüklediğimiz anlamla ilişkilidir. Öfke duygusu da o anda aklımızdan geçen düşüncelerimizle ilgili olabilir. Tepki vermeden önce olumsuz, belki de abartılı veya yanlı olabilecek düşüncelerinizi fark etmeye çalışın.
Öfkenizi bu tekniklerle kontrol altına alabilirsiniz
    • Özellikle bulunduğunuz bir ortamda öfkenizin tetiklendiğini hissediyorsanız, uzaklaşmaya çalışın, tamamen uzaklaşmak mümkün değilse kısa bir mola verin.
    • Hayat temponuzda sürekli koşuşturduğunuzu hissediyorsanız, gün içinde nefes egzersizleri ve kas egzersizleri ile kendinizi rahatlatın.
    • Stres, öfke için en önemli nedenlerden biridir. Sizi stresli hissettiren etkenleri gözden geçirerek stresinizi azalmaya yönelik, meditasyon, öz şefkat, yoga gibi hobiler edinin.
    • Egzersiz, uzun vadede stres ve öfke yönetimi için en iyi yoldur. Egzersiz alışkanlığı kazanın.
Öfkenizi bu tekniklerle kontrol altına alabilirsiniz
    • Öfkelendiğiniz durumlarda karşı tarafa hangi durumun sizi öfkenlendirdiğini açıkça dile getirin ve yapıcı olun.
    • Kin duygusundan uzaklaşın.
    • Gerginliğinizin arttığı ortamlarda, mizah ile öfkenizi kontrol altına alın.
Öfkenizi bu tekniklerle kontrol altına alabilirsiniz

''Tüm bu önerileri organize etmek zor geliyor ya da nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız veya denediniz ama başaramadığınızı hissediyorsanız mutlaka profesyonel yardım alın'' şeklinde konuşan uzman doktor, öfke kontrolünün sağlık için önemini vurguladı. 

14 Eki 2023 - 12:12 İstanbul- Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak YeniSöke Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan YeniSöke Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler YeniSöke Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı YeniSöke Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.