RAMAZAN AYINDA NASIL BESLENMELİ?

Ramazan ayı geldi çattı. Akıllarda soru işaretleri oluşmaya başladı.Nasıl beslenilmeli, sahur ve iftar nasıl geçirilmeli, ramaza

Ramazan ayı geldi çattı. Akıllarda soru işaretleri oluşmaya başladı.Nasıl beslenilmeli, sahur ve iftar nasıl geçirilmeli, ramazanda kilo almamak için neler yapılmalı gibi..Ramazan sürecini doğru yönetmek, hem sağlığımız hem de kilo kontrolü sağlamamız açısından oldukça mühim.
17 saati bulan açlık ve susuzlukluk döneminde vücut metabolizmayı yavaşlatıyor. Özellikle uzun süren susuzluk vücudun dehidratasyon yaşamasına neden olabiliyor. Bu yüzden günde en az 8-10 bardak su içmek özellikle büyük önem taşıyor. Bunun yanı sıra vücuttan su atımı yaptığı için çay ve kahve tüketimini azaltmakta fayda var.
Sahur yapmadan oruç tutmak yapılan en büyük hatalardan birisi. Sahuru kahvaltı şeklinde geçirmekte fayda var. Yumurta; hem çok kaliteli bir proteindir hem tok tutucu etkisi yüksektir, mutlaka sahur sofranızda bulunsun. Tuzsuz ve yağsız peynir yine hem tok tutacak hem de susamanızı engelleyecektir. Zeytin yerine tok tutan kaliteli yağ gruplarında cevizi tercih etmekte fayda var. Çünkü zeytin tüketimi susuzluk yaratabilir. Domates, salatalık, bol yeşillik mutlaka tercih edilmeli. Bu besinler posa oranları yüksek olduğu için sindirimi uzun sürer bu sebeple tokluk sürenizi arttır. Yine protein grubu olarak süt, ayran, kefir gibi bir içeriği sahurda tercih etmenizi öneririm. Basit karbonhidratlardan özellikle sahurda uzak durmalıyız. Bunlar; beyaz ekmek, beyaz unlu tüm hamurişleri, makarna ve tatlılardır. Bu tür gıdalar çok çabuk sindirildiği için çabuk acıkmanıza neden olurlar. Yerine tam tahıllı gıdaları tercih etmek önemli.
İftarda orucunuzu mutlaka su ile açın, bir kepçe kremasız bir çorba içtikten sonra midenin rahatsız olmaması için on dakika yemeğe ara vermekte fayda var.Hızlı yemek yememek, saatlerce boş kalan mideyi birden doldurmamak lazım. Etli ya da kıymalı sebze yemekleri, yağsız etler, kurubaklagiller, bol yeşillikli salatalar, mutlaka yoğurt yada cacık gibi bir süt grubu iftarda öncelikle tercih edilmesi gereken yiyeceklerdir. Yağlı, soslu, kızartılmış ya da kavrulmuş,baharatlı besinleri,basit karbonhidrat olan pilav, makarnaları tercih etmemekte fayda var. Bu tarz besinler mide bulantısı ve yanması yaşatabilir.
İftar sonrasında özellikle günlük su ihtiyacı tamamlamaya çalışınız.Tatlılara yönelmek bu noktada hata olacaktır. Tatlı yerine bir porsiyon meyve tüketimi tercih edilebilir. Mümkünse 1 bardak sade maden suyu tüketilmesi de faydalı olacaktır. İftardan bir saat sonra 40 dakikalık yürüyüş yapmak günlük fiziksel aktivite ihtiyacını karşılayacaktır. Herkese güzel bir ramazan süreci dilerim.

#

06 May 2019 - 00:00 - Gündem


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak YeniSöke Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan YeniSöke Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler YeniSöke Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı YeniSöke Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.




Anket Covid-19 döneminde Söke belediyesi hizmetlerinden memnuniyet düzeyiniz nedir.