RAMAZAN AYINDA NASIL BESLENMELİ?

HAFİZE KOVANCI – Ramazan ayı geldi çattı. Akıllarda soru işaretleri oluşmaya başladı. Nasıl beslenilmeli, sahur ve iftar nasıl geçirilmeli, ramazanda kilo almamak için neler yapılmalı gibi.. Ramazan sürecini doğru yönetmek, hem sağlığımız hem de kilo kontrolü sağlamamız açısından oldukça mühim.

Mutlaka sahur yapın, sadece iftar öğünü ile oruç tutmayın.

Sahurda yağlı yemekler yerine, kahvaltı tarzında beslenin. Yumurta, az tuzlu peynir, ceviz, tam tahıllı ekmekler, yeşillik, süt veya kefir, komposto tüketebilirsiniz.

İftara ev yapımı ılık bir çorba ile başlayın. Çorbayı içtikten sonra ana yemeğe geçene kadar beş on dakikalık bir ara verin.

İftarda tüm besin gruplarının olduğu dengeli bir tabak ile yapın. Haftada üç gün et, tavuk, balık grubu, haftada iki gün kurubaklagil, her gün sebze yemekleri, salatalar ve yoğurt, cacık gibi kalsiyum kaynaklarını tüketin.

    Ramazan pidesinin miktarına dikkat edin, bir avuç içi büyüklüğünde ramazan pidesi bir dilim ekmeğe tekabül eder. Yerine pilav, makarna da kişiye bağlı olarak tercih edilebilir.

Oruç sürecinde mide hassaslaşır, yemeklerinizi pişirirken kızartma kavurma gibi yöntemlerden kaçının. Yine tüm gün boş olan mideyi rahatsız edecek fazla yağlı, salçalı, baharatlı yemeklerden, şerbetli tatlılardan, asitli içeceklerden uzak durun.

İftardan bir buçuk saat sonra küçük bir ara öğün alın, taze meyve veya bir iki top dondurma tüketebilirsiniz.

En önemli noktalardan biri su tüketimi. Maalesef oruç sürecinde gerekli su içilemeyebiliyor. Bu sebepten iftar ile sahur arasında en az on bardak su içtiğinize emin olun.

Sindirime yardımcı olması için iftar sonrasında papatya, rezene veya nane çayı içebilirsiniz.

Yemekleri mümkün oldukça yavaş tüketin, iyi çiğnediğinize emin olun.

İftardan bir saat sonra hafif tempolu yürüyüşler ve egzersizler yapın. Yemeği yedikten sonra hemen yatmayın.

Herkese hem bedenen hem de ruhen arındığı sağlıklı, bereketli bir ramazan ayı dilerim.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Hafize Kovancı - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak YeniSöke Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan YeniSöke Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler YeniSöke Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı YeniSöke Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Covid-19 döneminde Söke belediyesi hizmetlerinden memnuniyet düzeyiniz nedir.