Ramazan Menüsü

Ramazan ayını sağlıklı, kontrollü ve kilo almadan geçirmek sizlerin elinde. Bilinçsizce yenilen yiyece

Ramazan ayını sağlıklı, kontrollü ve kilo almadan geçirmek sizlerin elinde. Bilinçsizce yenilen yiyecekler ve uzun süren açlık, bunun yanında vücuda gerekli suyun tamamlanamaması gibi nedenlerden ötürü oruç süreci vücuda ciddi anlamda rahatsızlıklar verebiliyor. Bunların önüne geçmek için sizlere örnek bir ramazan beslenme menüsü hazırladım.

SAHUR:

1 veya 2 adet haşlanmış yumurta

1 veya 2 dilim tuzsuz beyaz veya süzme peynir veya 2-4 yemek kaşığı lor peyniri

2-4 adet ceviz 

Domates, salatalık, bol yeşillik

1 veya 2 dilim tam buğday ekmeği

1 bardak sade kefir

İFTAR:

1 bardak su ve 1 küçük hurma ile orucunuzu açın

2 kepçe kremasız ev yapımı çorba

Çorbadan sonra 10-15 dakika ara verin.

1 tabak susuz sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği (kıymalı olabilir) veya et/tavuk/balık (ızgara veya fırında)

Bol yeşillikli salata

1 kase yoğurt veya cacık

Avuç içi büyüklüğünde ramazan pidesi veya 2 yemek kaşığı pilav/makarna

İFTARDAN SONRA

1 porsiyon meyve 

Bu yazdığım örnek bir menü olup miktarları ve çeşitleri kişinin kilosuna, fiziksel aktivitesine ve metabolizmasına göre değişebilir. Ancak bu liste paralelinde giderseniz ramazan sürecini sağlıklı ve kilo almadan geçirebilirsiniz. Bir diğer önemli nokta ise iftardan sonra akşam boyunca günlük ihtiyacınız olan suyu tamamlamanız. Bir yetişkin gün içinde ortalama 10-12 bardak su içmeli. İftardan bir saat sonra 30-40 dakika tempolu yürüyüşü ramazana dahil etmenizi  öneririm. Özellikle şerbetli tatlılara yönelmemek, yerine taze meyve veya küçük sütlü tatlılar tercih etmekte de ayrıca fayda var. Uzun süren açlık sonrası iftarda yemeklere saldırma çok hızlı yeme yaşanabilir, fakat bu baş ağrısı ve mide rahatsızlığından başka bir şey yaratmayacaktır. Yavaş yavaş yemenizi üzerine basarak hatırlatırım.

Herkese hayırlı ramazanlar dilerim.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Hafize Kovancı - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak YeniSöke Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan YeniSöke Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler YeniSöke Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı YeniSöke Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Covid-19 döneminde Söke belediyesi hizmetlerinden memnuniyet düzeyiniz nedir.