Ramazan sonrası nasıl beslenmeli?

Ramazan ayını sonlandırdık, bu sene evlerde kalsak da bayram hazırlıkları yapıldı. Baklavalar, sarmalar, börekler hazırlanmaya başlanılmış ikram edilecek çikolata ve şekerler alınmış durumda. Bayram sürecinde ve ramazan sonrasında neler yediğimize dikkat etmemiz gerekiyor.

Ramazanda hassaslaşan midenizi yormadan beslenin.

Ramazan ayı boyunca oruç ile beraber midelerde küçülmeler ve hassasiyetler başladı dolayısıyla bayramda ve sonrasında yenilen yemeklerin aniden arttırılması, özellikle şekerli ve yağlı yiyeceklerin tabaklara gelmesi hem mide rahatsızlıklarını hem de bağırsak sorunlarını beraberinde getirebilir. Mümkün oldukça sade ve hafif yemekler tercih edin.

Bayramların yemeklerinde porsiyona dikkat.

Bayram yemeklerinde özellikle yenilen miktarlara dikkat etmekte fayda var. Masadaki güzel yiyecek ve tatlılardan mahrum kalmaya gerek yok elbet ancak; porsiyon kontrolünü kaybetmeyin. Tabağınızın yarısının salata ile dolu olmasını sağlayın, yanına yağsız etlerden tüketebilirsiniz. Eğer börek yenilecek ise lütfen boyutunun avuç içini geçmemesine dikkat edin. Bir diğer olmazsa olmaz sarma ve dolmalarında sayılarına dikkat. Ortalama dört adet yaprak veya lahana sarmasının veya bir orta boy biber dolmasının bir dilim ekmek değerinde olduğunu belirteyim. Dolayısıyla sarmalar tercih edildiğinde lütfen masadan ekmeği kaldırın.

Bir dilim baklava yediğiniz zaman bunu eritmek için 45 dakika tempolu yürümeniz gerekiyor.

Bayram gelmeden şerbetli tatlılar hazırlanmış oluyor ancak mideyi yormamak ve kan şekerinizin düzenini bozmamak için bu tatlıların sadece tadına bakın ve bırakın. Bir dilim baklava yediğiniz zaman bunu eritmek için 45 dakika tempolu yürümeniz gerektiğini hatırlatmakta fayda var.

Sıvı kaybını 1 haftada düzene koymak mümkün.

Oruç sürecinde sıvı tüketimi çoğu kişide 1 litreye kadar düşebiliyor. Bu uzun süreli kaybını yerine koymak amacıyla ramazan sonrası doğru miktarlarda su içmek gerekiyor. Günde 2.5 litre su içtiğiniz zaman 1 hafta içerisinde sıvı kaybınız düzelecek ve metabolizmanız tekrar hızlanacaktır.

Öğünlerinizi düzenleyin.

Oruç tutmaya alışan kişi normal yeme düzenine geçmekte zorlanabilir. Buna hemen adapte olmak erken kalkıp kahvaltı yapmak, öğle ve akşam öğünleri tüketmek, ikindi de ise ara öğün almak önemli. Ramazan döneminde akşam yemekleri 20.30 civarlarında tüketildi, şimdi ise bu öğünü bir saat öne çekmenizi öneririm.

Sağlıklı günler.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Hafize Kovancı - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak YeniSöke Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan YeniSöke Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler YeniSöke Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı YeniSöke Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Covid-19 döneminde Söke belediyesi hizmetlerinden memnuniyet düzeyiniz nedir.