5 Maddede sağlıklı beslenme

‘‘Vücudunuza iyi bakın çünkü hayatınız boyunca yaşamak zorunda olduğunuz tek yer orası:’’ diye bir söz var. Hayat koşuşturmasında bedenimize iyi bakmayı onu iyi beslemeyi maalesef arka plana atıyoruz. Oysa ki; her şey sağlıklı bir  vücut ile başlıyor. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz yapma, stresten mümkün oldukça uzak kalma.. Tüm bunlar yaşam tarzı haline dönüşmeli. Sizler de bu beş madde ile daha sağlıklı bir hayata başlayabilirsiniz.

1. Mideniz çöplük değil

Bizler de makine değiliz. Bir insanın sağlıklı olarak yaşama devam etmesi için alması gereken besin öğeleri vardır. Karbonhidrat, protein, yağ, posa, vitamin, mineral.. Tüm bunların kaynağı olan sağlıklı besinleri çeşitli olarak tüketmek zorundayız. Yemek yemek; karnınızı doyurmak demek değildir, vücuda gerekli besinleri sağlamak demektir. Dolayısıyla besin değeri olmayan sağlıksız yiyeceklerle beslenmek vücudunuzu çöp kutusuna çevirmek gibidir. Öncelikle bundan vazgeçmelisiniz.

Uzun zamandır kapalı olan yemek yerleri artık açıldı. Dışarıda yemek yeme alışkanlığı geri döndü ancak dışarıda tercih edilen yiyeceklerin çoğu fazlaca yağlı, şekerli, kızartılmış sağlıksız besinlerden oluşuyor. Çoğu kişinin karantina sonrası ilk gittiği yerler yine fast food restorantları oldu. Bu konuda dikkat emekte, mümkün oldukça evde sağlıklı yiyecekler tüketmekte, dışarıda yenilecekse de doğru tercihler yapmakta fayda var.

2. Mutlaka yeterli su için

Bugün susuz kalan bir vücudun hastalıklara zemin hazırladığını biliyoruz. Su içmek için susamayı beklemenize gerek yok. Yudum yudum gün boyu su içmelisiniz. Doğru miktar kilonuz başına 30 cc su tüketmenizdir. Her gün yeterli su içtiğiniz zaman vücudunuzdaki harika değişimi farkedeceksiniz. Havaların ısınması bizleri soğuk içeceklere yöneltiyor. Özellikle gazlı içecekler, şekerli meyve suları gibi kalori değeri çok yüksek ve zararlı içecekler suyun yerini alıyor. Bu tarz içecekler yerine su tercih edin.

3. Her gün sebze-meyve tüketin

Sebze ve meyve bol miktarda vitamin, mineral, lif içerir. Bağırsak problemleri yaşamamızı engeller, hastalıklara karşı korunmamızı ve daha çabuk doymamızı sağlar, tokluk süresini uzatır. Günlük beslenmemizde sebze yemeği, yemeğimizin yanında mevsim salata ve ara öğünlerde bir  iki porsiyon meyve tüketmek idealdir. Bir porsiyon meyveyi bir avuç içiniz kadar düşünebilirsiniz. Mevsiminde olan tüm sebze ve meyveleri gönül rahatlığıyla tüketin.

4. Her gün en az 2 porsiyon süt ürünü tüketin

Süt, içerisinde bulunan kalsiyum minerali sayesinde kemiklerimizi ve dişlerimizi koruyup sağlamlaştırmaya yarar. Her gün düzenli tüketilmediğinde diş kayıplarına, kemiklerin içinin boşalmasına ve güçsüzleşmesine neden olur. Yemeklerin yanında yoğurt, kahvaltıda beyaz peynir ve gün içerisinde ara öğünlerde süt, ayran veya kefir içerek yıllara meydan okuyabiliriz.

5. Kızartmaları hayatınızdan çıkarın

Kızartmalar, kavurmalar, mangalla pişirme yöntemlerinin tümü kanserojendir. Örneğin yağda kızartılmış bir balığı yediğiniz zaman balığın içerisindeki değerli yağ asitlerini kaybetmiş oluyorsunuz. Yediğiniz yemek sadece karnınızı doyuruyor vücudunuza sağlıklı bir besin öğesi sağlamıyor. Fırında pişirme, haşlama, ızgara, buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini kullanın.

Unutmamalı ki sağlıklı besleme bir yaşam tarzıdır.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Hafize Kovancı - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak YeniSöke Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan YeniSöke Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler YeniSöke Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı YeniSöke Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Covid-19 döneminde Söke belediyesi hizmetlerinden memnuniyet düzeyiniz nedir.