Kilo almak isteyenlere beslenme önerileri

Günümüzde obezite ve kilo vermek daha büyük bir sorun olsa da, kilo almak isteyen ve alamayan da birçok kişi mevcut. Zayıflık şişmanlık kadar risk ta...

Günümüzde obezite ve kilo vermek daha büyük bir sorun olsa da, kilo almak isteyen ve alamayan da birçok kişi mevcut. Zayıflık şişmanlık kadar risk taşıyan bir hastalıktır. Hatta kilo almanın, kilo vermekten daha zorlayıcı bir süreç olduğunu belirtebilirim. Zayıf kişiler bağışıklık sistemleri güçlü olmadığı için hastalıklara daha çabuk yakalanır, iyileşme süreçleri de uzun olur. Bazı kanser türleri zayıf olan kişilerde daha sık görülebilmektedir. Zayıf kadınlarda doğurganlık ile ilgili sorunlar oluşabilmekte, hatta kısırlık daha sık görülmektedir.

Kilo alamayan ve zayıf olduğunu düşünen biriyseniz; öncelikle kendinizi sorgulamanızı öneririm. Yeterince yemek yemediğiniz ve iştahsız olduğunuz için mi zayıfsınız? Yoksa iştahınız gayet yerinde, aksine çokça yemek yediğiniz halde mi zayıfsınız? İlk olarak yapmanız gereken şey mutlaka bir endokrin doktoruna danışıp durumu anlatmak. Zayıf olmanızın altında hormonal  bir problem yatabilir. Örneğin troid fonksiyonları doğru çalışmayan bir hipertroid hastası çok yemek yese dahi kilo almakta zorlanabilir. Böyle bir durumda doktor tedavisi gerekmektedir. Yeme davranışı bozuklukları tespit edilirse psikiyatrist ve psikolog ile görüşmek faydalı olur.

Kilo almak

isteyenler için öneriler;

Sigara içiyorsanız bırakın: Sigaranın iştahı kapattığı ve sigaradaki nikotin maddesinin metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olduğu bilinmektedir.

Kahvaltıda çay yerine taze sıkılmış meyve suyu/süt tercih edin. Böylece hem vitamin alacak hem de kaloriyi arttıracaksınız.

Sıvı tüketiminizi kontrol altına alın: Günlük ortalama 1,5-2 litreden fazla su tüketmemeye çalışın. Fazla içilen su midede şişkinlik yaparak tokluk hissi yaratacaktır.

Kalori içeriği yüksek ve vitamin mineral açısından zengin olan çiğ kuruyemişleri yanınızda sürekli bulundurun. Günde bir iki avuç çiğ kuruyemiş tüketin.

Sütlü tatlı tüketin, üzerini mutlaka zenginleştirin. Tek yudumda maksimum kaloriyi almayı amaçlayın. Örneğin 1 kase sütlacın üzerine dövülmüş fındık ile kaplayabilirsiniz.

Ara öğünlerde süt/yoğurdun içine reçel/bal ilave ederek tüketin.

Yemek ile birlikte içecek tercih etmeyin. İçecekler midede yer kaplar, tokluk hissi verir Su veya diğer içecek tüketimlerinizi yemekten ortalama 30-45 dakika önce veya 30-45 dakika sonra yapmaya özen gösterin. Çorba ile başlamakta aynı etkiyi yaratacağı için direkt ana yemeğe yönelin.

Salatalarınızı zenginleştirin. Salata gerekli posa alımını ve vitamin-mineral alımına katkı sağlar.Az da olsa salaşta tüketimi yapın ancak burada da zenginleştirmeye gidin. içine ceviz, zeytinyağı, peynir, zeytin, nar ekşisi, kuru meyve ekleyin.

Günde 2-3 adet kuru meyve tüketin. Örneğin kuru incir iyi bir opsiyon.

Yemeklerin yağını da tüketmeye çalışın.

Kahvaltıda enerji değeri yüksek olan pekmez, tahin, balı 1 yemek kaşığı tüketebilirisiniz. Gün içinde tahin helvası tüketebilirsiniz.

Sağlıklı kilo almak için en önemli besin ögelerinden biri proteindir. Ana öğünlerinizde protein ve karbonhidratı bir arada tüketin. Örneğin kaşarlı tavuk yanına pirinç, makarna, bulgur dengeli ve besleyici bir öğün oluşturur.

İştahınızın açılması için yirmi dakikanın altında küçük yürüyüşler yapın.

Yemeklerin pişirilmesinde iştah açacak soslar ve baharatlar kullanın. Yemek yediğiniz ortamın temiz ve düzenli olmasına özen gösterin.

Ana yemekten önce iştahınızı kesecek besinlerden uzak durun.

Yatmadan bir, iki saat önce süt, muz, bal, yulaf ve cevizi blenderden geçirerek karışım haline getirip içebilirsiniz.

Cips, hamburger, kola, şeker, şekerli tatlı gibi gıdalar tüketerek kilo almaya çalışmayın. Bu tamamen sağlıksız bir kilo alma olacaktır.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Hafize Kovancı - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak YeniSöke Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan YeniSöke Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler YeniSöke Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı YeniSöke Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Covid-19 döneminde Söke belediyesi hizmetlerinden memnuniyet düzeyiniz nedir.