UZUN ÖMRÜN SIRRI; Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti günümüzde en sağlıklı kabul edilen diyettir. Araştırmalar Akdeniz diyeti yapan kişilerin daha sağlıklı ve uzun yaşadığını gösteriyor. İ...

Akdeniz diyeti günümüzde en sağlıklı kabul edilen diyettir. Araştırmalar Akdeniz diyeti yapan kişilerin daha sağlıklı ve uzun yaşadığını gösteriyor. İşte bu sağlıklı beslenmeyi yapmanız için gerekli maddeler;

1. Sebze tüketimini artırın. Öğünlere bol yeşillikli salatalar, fırında sebzeler, sebze çorbaları  tüketin.

2. Et ile beslenme alışkanlığınızı değiştirin. Kırmızı et tüketimini haftada 2 kez ile sınırlandırın. Et yemekleri tercih edileceği zaman yanına mutlaka sebze ekleyin.

3. Süt ürünlerini tüketin. Süt ve süt ürünlerinin yarım yağlı olanları tercih edin. Özellikle yoğurt ve peyniri sofranızda mutlaka bulundurun.

4. Haftada 2 kez deniz ürünleri yiyin. Ringa, somon, sardalya, orkinos gibi balık çeşitleri Omega 3 yağ asidinden zengindir. Fırında veya ızgara veya buğulama yöntemi ile balığınızı pişirin.

5. Haftanın 3 günü akşam öğününde kurubaklagil tüketin. Bakliyatlar ve sebze yemekleri baharatlar ile lezzetlendirebilirsiniz. Fasulye, nohut, mercimek gibi besinleri haşlayarak salatanıza ilave edebilirsiniz. 

6. İyi yağlar kullanın. Esas yağınız zeytinyağı olsun. Diğer  sağlıklı  yağlardan, ceviz, badem, fındık ve avokado gibi besinleri de tüketebilirsiniz.

7. Tam tahıl ürünleri seçin. Tam tahıl ürünleri birçok besleyici madde içerir ve zengin lif içeriği sayesinde tokluk süresinin uzamasına da etki eder. Bulgur, arpa, siyah ve kırmızı pirinç, kepekli makarna, karabuğday  gibi Akdeniz tohumlarını tercih edin.

8. Tatlı olarak taze meyve yiyin. Gün içerisinde tatlı isteğinizin karşılanması için taze meyveler tercih edin. Tatlıları ise sadece özel günlerde yiyin.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Hafize Kovancı - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak YeniSöke Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan YeniSöke Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler YeniSöke Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı YeniSöke Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Covid-19 döneminde Söke belediyesi hizmetlerinden memnuniyet düzeyiniz nedir.