Metabolizmayı hızlandırma yolları

  Neden bazılarımız dünyaları yesek de kilo almıyoruz ancak bazılarımız küçücük bir şey yediğinde kilo alıyor? Ya da neden bazıları çok emek sarf ettiği halde kilo vermeleri çok güçken, bir diğerleri rahatlıkla kilo verebiliyor? Tüm bunların altında metabolizma hızlarımız yatıyor. Dışarıdan metabolizmamızı hızlandıran veya yavaşlatan faktörler var ancak bu tamamen kişiye özel ve herkesinki birbirinden farklı.

    Metabolizmayı hızlandırmanın en temel yolu düzenli egzersiz yapıp, dengeli beslenerek kas dokusunu arttırmaktan geçiyor. Güne mutlaka iyi bir kahvaltı ile başlamalısınız. Akşam saatlerine doğru metabolizma hızı yavaşladığı için ağır yiyecekler yemekten kaçınmakta fayda var. Gün içinde azar azar ve sık beslenmek metabolizmayı canlı tutuyor. Üç ana üç ara öğün şeklinde beslenerek hem öğünde alacağınız kaloriyi düşürebilir hem de aç kaldığınız zaman düşen metabolizma hızınızı canlı tutabilirsiniz. Uzun süre aç kalmak veya düşük kalorili diyetler yapmak beklenilenin aksine metabolizma hızını düşürerek yağ oranınızın artmasına neden olacaktır. Bu sebepten dolayı bu tarz beslenme hataları yapmaktan kaçınmak gerekiyor. Aç kalarak zayıflayamayacağınızı aksine daha da yağlanacağınızı açıkça belirtmek isterim. Günde 2-3 litre su içmek de metabolizma hızınıza katkı sağlayacaktır. Vücudun susuz kaldığı durumlarda metabolizma hızında düşüşler yaşanır. Az uyumak veya çok fazla uyumak da metabolizmayı olumsuz etkiliyor. Günde 6-8 saat arası kaliteli bir uyku metabolizmanızı hızlandıracaktır.

   Sürekli olarak aynı öğünlerde aynı besinleri tüketmek metabolizmanın tembelleşmesine neden olabiliyor. Dolayısıyla beslenmenizde küçük değişiklikler yapıp çeşitlemeye özen gösterin. Yavaş yemek yemeniz lokmaları iyice çiğnemenizde bir diğer önemli faktör. Beslenmenizde proteinin zengin olması da metabolizma hızınızı arttıracaktır. Bazı besinler ise tüketildiğinde metabolizma hızımızı arttırıyorlar. Bunlar; yeşil çay, beyaz çay, sade kahve, acı biber, zencefil ve zerdeçaldır.Gün içinde kullanabilişiniz ancak miktarlarını kontrol etmekte fayda var. Örneğin günde iki fincandan daha fazla yeşil çay içmemelisiniz.

   Tüm bunlara dikkat etmenize rağmen hala su içseniz yarıyor ise; metabolik bir rahatsızlığınız var demektir. Tiroid bezlerinizi bir endokrinoloğa kontrol ettirin. Tiroidlerin yavaş çalışması yani hipotiroid durumu kilo almanıza, fazla çalışması yani hipertiroid durumu kilo alamamanıza neden olabilir. Tedaviye ihtiyaç vardır.Sağlıklı günler dilerim.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Hafize Kovancı - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak YeniSöke Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan YeniSöke Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler YeniSöke Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı YeniSöke Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Covid-19 döneminde Söke belediyesi hizmetlerinden memnuniyet düzeyiniz nedir.