Evde kalırken sağlığınızı koruyun

Corona virüs sebebiyle gelen yasaklar pek çok kişiyi hem bedenen hem de psikolojik anlamda oldukça kötü etkiliyor. Uzun saatler evde geçirmek aç olmasak bile sürekli bir şeyler atıştırmamıza sebebiyet verebiliyor. Üzerine bir de hareketsizlik eklenince kilo almak kaçınılmaz oluyor. Kilo almanın yanı sıra sağlıksız beslenme alışkanlıkları, sürekli yenilen hamur işi, tatlılar, yağlı yemekler beden sağlığımızı ciddi anlamda kötüye doğru itiyor. Oysa ki özellikle içinde bulunduğumuz pandemi sürecinde beslenmemize çok daha fazla dikkat etmeliyiz. Virüse karşı bizi koruyacak olan bağışıklık sistemi, sağlıklı ve dengeli beslenme ile sağlanabilir. Evde kaldığımız bu dönemlerde metabolizmamızı aktif tutmak ve sağlığımızı korumak adına bazı ipuçları;

Tabağınızı sebzelerle doldurun: Tabağınızın yarısını sebze ile doldurduğunuzda bir öğünde 100 kalori kazanç sağlamış olursunuz. Sebzeleri seçerken yeşil sebzeleri; lahana, brokoli, karnabahar, mantar veya renkli biberleri tercih edin. Sebze tüketmek hem günlük posa ihtiyacını karşılar hem daha tok tutar hem de bağırsak sağlığınızı korur.

 Porsiyonları paylaşın: 

İkili porsiyonları ailenizle veya arkadaşınızla paylaşırsanız veya daha sonra yemek üzere kaldırırsanız daha az kalori almış olursunuz. Böylece hem sevdiğiniz şeylerden mahrum kalmamış olursunuz hem de daha az yersiniz. 

Tabağınızdaki soslardan vazgeçin; 

yemeklere ilave edilen ekstra soslar özellikle göbek yağlanmasına neden olabiliyor. Örneğin haşlanmış, ilave sossuz bir tavuk yemekle, kremalı soslu bir tavuk yemek arasında epeyce bir kalori farkı var. Etlerinize, salatalarınız, çorbanıza eklediğiniz kremalar, ilave sosları hayatınızdan çıkarmanız kilo almanızı engeller.

        Bol su için; Su metabolizmamızı aktif tutan ve vücudumuzun ihtiyacı olan yaşam içeceğimizdir. Özellikle kış döneminde su içimi azalabiliyor. Günde kilonuz başına en az 30 cc su içmelisiniz. Su içmeyi sevmeyenler, suyun içerisine çubuk tarçın, limon dilimi veya elma dilimi gibi aroma verici besinler ekleyebilirsiniz.

Çay ve kahve 

tüketimine dikkat;

 Evde fazla vakit geçirdikçe içilen çay ve kahvelerde arttı. Fazla kafein alımı organları yormakla birlikte ödem sorunu oluşturuyor. Şekerli, sütlü içtiğimizde ise kilo alımına neden olabiliyor. Kahveyi şekersiz ve sütsüz tercih edin çaya ise şeker atmayın.

Yavaş yemek yiyin; 

Midenin beyne 20 dakika içinde “doydum” sinyali gider. Bu sebepten yemek yeme süreniz en az 20 dakika olmalı. Hızlı yemek yiyen kişiler doydu komutunu alana kadar çok fazla besin tüketmiş oluyor.  Lokmanızı ağzınıza götürürken daha yavaş hareket edin ve daha çok çiğneyerek doygunluk hissinizi arttırın. 

 Hareket edin; 

hareketsizlik metabolizmamızın en büyük düşmanıdır. Bölgesel yağlanma ve damarlarda yağlanmaya sebep olur. Dışarıda yürüme imkanınız var ise; maskenizle en az 30 dakika yürüyüş yapın. Eğer dışarıya çıkamıyorsanız evde yapabileceğiniz hareketler ile egzersiz yapmaya özen gösterin.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Hafize Kovancı - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak YeniSöke Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan YeniSöke Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler YeniSöke Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı YeniSöke Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Covid-19 döneminde Söke belediyesi hizmetlerinden memnuniyet düzeyiniz nedir.