İnsülin direncini doğru beslenme ile yenin

Kilo sorunu yaşayan bireylerin pek çoğunda insülin direnci bulunuyor. Özellikle göbek çevresinde yağlanmanın toplanması, zor kilo verimi, önüne geçilemeyen tatlı istekleri, yeme atakları ile karşımıza çıkıyor. İdeal kiloya gelmek, bölgesel olarak daralmanın sağlanması için insülin direncini yenmek gerekiyor. Bu direnç kırıldıktan sonra iştahın düzelmesi ve rahat kilo vermek çok daha kolay gerçekleşiyor.

İnsülin direnci olan kişiler genellikle ilaç kullanıyor. Bu ilaçlara güvenip beslenmenizin doğru, yeterli ve dengeli olmasını sağlamaz ve hareketinizi arttırmaz iseniz direnci yenmeniz mümkün olmayacaktır. İnsülin direncinin en önemli mücadelesi doğru beslenmeden geçiyor.

Doğru beslenerek insülin direncinizi tedavi etmek mümkün;

Öğün atlamadan ve ara öğün alarak beslenin.

Kahvaltı yapmadan güne başlamayın.

Az ve sık beslenme programı uygulanmalı, 3-4 saat ara ile öğün tüketilmeli.

Basit karbonhidrat kullanımı azaltılmalı.

Beyaz ekmek ve beyaz ürünlerle yapılan tüm gıdalar, pastane ürünleri, şekerli besinler insülin direncini arttırıyor.

Lifi yüksek meyveler, tam tahıllı ekmek, bulgur, tam tahıllı makarna tüketilebilir.

Yeterli protein alınmalı, kahvaltıda bir yumurta, gün içinde et, tavuk, balık gibi kaliteli protein kaynakları alınmalı.

Ara öğünlerde çiğ kuruyemişler; ceviz, çiğ badem, çiğ fındık tüketilmeli.

Muz, incir, kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm, hurma yerine elma, armut, ayva gibi meyveler tercih edilmeli.

Omega 3 yağ kaynakları balık, ceviz, keten tohumu, semiz otu, chia tohumu tüketilmeli.

Her öğünde mevsim yeşillikleri tüketilmeli.

Meyve tek başına değil kuru yemiş veya yoğurt/süt ile tüketilmeli.

Günde 5 porsiyon sebze, meyve tüketimi yapılmalı.

Bol bol su içilmeli.

Yemekler yavaş yenilmeli ve yemekten sonra uzanma, yatma yapılmamalı.

Günde en az 30-40 dakika yürüyüş oldukça etkili.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Hafize Kovancı - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak YeniSöke Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan YeniSöke Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler YeniSöke Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı YeniSöke Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Covid-19 döneminde Söke belediyesi hizmetlerinden memnuniyet düzeyiniz nedir.