Hızlı ve kalıcı kilo vermek isteyenlere öneriler

Hızlı kilo vermek isteyen çoğu kişi çok düşük kalorili şok diyetler uygulama yoluna başvuruyor. Bilinçsizce uygulanan şok diyetler; kas kaybı, metabolizma hızının yavaşlaması, iştah kontrolünün bozulması hatta kalp ritmi düzensizlikleri gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Üstelik verilen kilonun hızlıca geri alındığını da görebiliyoruz. Daha sağlıklı ve kalıcı kilo vermek isteyenlere önerilerim şöyle;

GLİSEMİK İNDEKS ÖNEMLİ;

Glisemik indeksi düşük yiyecekleri tercih edin. Bu kan şekerinizin ani yükselmemesini sağlayacak ve açlık atakları yaşamanızı önleyecek. Yiyecekleri fazla pişirmek ve ezmek glisemik indeksi yükseltir. 

Yiyecekleri fazla pişirmeyin ve ezmeyin. Örneğin patates püresini tavsiye etmem.

Sıcak yeni pişmiş bir patates yerine soğumuş patatesi tercih edin.

Sebzeleri mümkün oldukça çiğ tüketin.

Kuru meyveler, muz, incir, kavun yerine elma, armut, ayva tercih edin.

Meyvenin yanında yoğurt veya çiğ kuru yemiş tüketin.

Karbonhidratın yanına protein de ekleyin.

Beyaz unlu gıdaların yerine tam buğday versiyonlarına yönelin.

                    KÜÇÜK DEĞİŞİKLİKLER, BÜYÜK FARKLAR;

Öğünlerinizin aralarında su için.

Her gün yeterli protein alın; et, tavuk, balık, hindi, kuru fasülye, nohut, mercimek tercih edebilirsiniz.

Her gün bir yumurta tüketin.

Yulafı öğünlerinize ekleyin, süt veya yoğurt ile tüketebilirsiniz.

Ana yemeklerden önce bir iki kepçe ev yapımı, kremasız çorba içerek başlayın.

En az iki porsiyon süt ürünü; süt, yoğurt, kefir tüketin.

İlave soslardan uzak durun her besini en yalın haliyle tüketin.

Yemeklerin yanında içecek içmeyin.

İkindide ara öğün alın, bu; meyve, çiğ kuruyemiş, küçük bir tost, kefir gibi seçenekler olabilir.

Bitki çaylarına beslenmenizde yer ayırın.

Metabolizmanızı hızlandıracak pul biber, zencefil, zerdeçal gibi baharatları tercih edin.

Masadan tuzluğu kaldırın, yalnızca yemek pişerken tuz ilave edin.

Her gün en az yirmi dakika egzersiz için zaman ayırın.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Hafize Kovancı - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak YeniSöke Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan YeniSöke Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler YeniSöke Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı YeniSöke Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Covid-19 döneminde Söke belediyesi hizmetlerinden memnuniyet düzeyiniz nedir.